/ Løping

Tips til løping i motbakke

Tør du presse deg til melkesyra kommer i bakkene? Det kan lønne seg, men ikke alltid, forklarer løpekspert Carl Godager Kaas. Slik løper du raskt i motbakke uten å få melkesyre.

Sist oppdatert: 20. september 2024 kl 00.00
Lesetid: 2 minutter

Hvor hardt og lenge du skal våge utfordre melkesyra i motbakkene kan avhenge av mye. Ikke minst form og erfaring med egen kropp.

Mer viktig er kanskje likevel hva slags terreng du har foran deg. For vår løpsekspert Carl Godager Kaas handler en motbakke om å komme seg raskest mulig opp – uten å få smellen. 

Motbakke er..

– Løping oppover i røft terreng er en blanding at ettbens tåhev, ett bens kneløft og klatring, sier programlederen. 

Carl anbefaler heller å løpe med korte steg og rask frekvens, heller enn lange steg og mye kraft.

Det er lov å gå når det blir for bratt

Ikke fordi du er mest sliten eller ferdig mentalt, men fordi kroppen bruker mindre kraft på å løfte seg selv opp enn om man løper.  

Bruk armene

Husk å bruke armene og overkroppen aktivt. Det bidrar til å avlaste lårene, som får mest juling når du løper.

Fordel kreftene

Det lønner seg å disponere kreftene. Ikke åpne for hardt. Gjerne saktere tempo i starten av bakken, slik at du kan akselerere etter hvert. 

Unngå syre

Jevn stigning gjør det viktig å holde melkesyra på avstand, fordi det vil være få muligheter til å hente seg inn. Det kan ofte være en utfordring i løpskonkurranser.

Les også

FØDT TIL Å LØPE – SESONG 2

Født til å løpe får sin andre sesong med Carl Godager Kaas som programleder. Kaas er en merittert orienteringsløper med flere EM-gull og to VM-gull. Vi kan derfor være trygge på at kunnskapen om emnet er i behold. Innslagene kommer til å dreie seg om teknikk, treningsmetoder, løp med kart og trening med barn. 

LES OGSÅ
løping bynuten sandnes
MOTIVERT: Alle har sin grunn til å løpe. Carl Godager Kaas hjelper deg å finne din. Bilde: Christian Nerdrum
BLI BEDRE TIL Å LØPE: Orienteringsesset Carl Godager Kaas kommer med sine beste råd på løpsteknikk: Bilde: Christian Nerdrum
Publisert 5. mai 2021 kl 06.06
Sist oppdatert 20. september 2024 kl 00.00
annonse

Relaterte artikler

annonse

Utemagasinet.no utgis av Fri Flyt AS | Postboks 1185 Sentrum, 0107 Oslo

Ansvarlig redaktør og daglig leder: Anne Julie Saue | Redaktør: David Andresen | Journalist: Gunhild Aaslie Soldal | Tips til redaksjonen

Kommersiell leder: Alexander Hagen