Slik unngår du skader når du løper på sti

Bruk av staver er bare ett av tipsene du får av programleder Malene Blikken Haukøy denne gang. 

Vi skiller mellom to ulike typer skader:

Akutte skader

Som for eksempel overtråkk, strekk og brudd, eller belastningsskader som skjer på grunn av feil eller for mye belastning over lengre tid.

Akutte skader kan være vanskelige å unngå. Det handler i stor grad om å være konsentrert, tenke at løpeturer varer helt hjem, og sørge for at man er tilstrekkelig varm når man skal løpe fort.

Belastningsskader

Belastningsskadene kommer snikende og er ofte vanskelige å bli kvitt.

Ved belastningsskader eller betennelser er det ofte hvile eller alternativ trening som er løsningen.

Syv tips for skadeforebygging!

1. Varier skotøy, ulike sko belaster ulikt.

2. Varier terrenget du løper i og lengden på turene. 

3. Lytt til kroppen. Små utfordringer kan fort bli til store problem om en ikke tar de på alvor.

4. Varm opp! Kalde muskler og ledd er mer utsatte for skader. Spesielt ankler er utsatte. Brukt derfor høye sokker fremfor ankelsokker om du er høy til fjells.

5. Staver kan avlaste knær og fremside lår i unnabakkene, og være til stor hjelp i motbakkene.  

6. Spesialtilpassede såler er å anbefale da disse støtte foten litt ekstra der det trengs. 

7. Malene anbefaler å tenke at man skal løpe så skånsomt som mulig. Dersom en skal løpe i mange timer, eller tenker at en skal ha et langt liv med mange fine og smertefrie løpeturer må en ta vare på kroppen. Ute i terrenget leter hun etter myke steder å lande på.

– Jeg lander på tå, som gir en demping i landingen, og prøver å lete etter naturlige bremsesteder i stede for bruke mye krefter på å bremse der hvor det er bratt. Jeg prøver også å slappe av, la benene flyte i terrenget, forteller hun.

Stiløping er en variert idrett der naturen bestemmer belastningen.

Slik sett kan stiløping være skånsomt dersom en bygger seg opp gradvis og lytter til kroppen underveis.

Stiløping er i seg selv god styrke- og balansetrening. En sterk kropp er mindre utsatt for skader. 

SE FLERE EPISODER AV LØPESKOLEN

Høyangerjenta Malene Blikken Haukøy studerer til daglig pedagogikk i Sogndal og er svært aktiv både sommer og vinter. På vinteren satser hun hardt på landslaget i randonne hvor hun blant annet kan skilte med norgeshistoriens første verdenscupseier. Sommerhalvåret innebærer ikke hvile for den spreke tjuefireåringen, da er det verdensliten i stiløp som skal få kjenne på det enorme konkurranseinstinktet hennes. Nylig fikk Malene en knallsterk tredjeplass i prestisjetunge Tromsø Skyrace. Dessuten ble hun nummer to av alle startende på 75 kilometer lange Hornindal Rundt.