Det å bygge kroppen om til en utholdende maskin er ikke gjort over natten.
Lange turer til fots og på ski krever et godt tilpasset treningsprogram med oppstart i god tid før den planlagte ekspedisjonen.
All form for langvarig trening vil komme godt med, men det er spesielt en metode som skiller seg ut i mengden, og det å trekke dekk. I Oslo møtes en fast gjeng ukentlig for å dra dekk.
I denne episoden av Ekspedisjonsskolen møter programleder Maria Philippa Rossi den erfarne polfareren Lars Mausethagen, som (blant annet) viser hvordan du rigger et bildekk for spesifikk trening mot lange skiturer med pulk.
Hva er det viktig å tenke på når man trener til en lang skitur, Lars?
– Grunnformen er viktig uansett hva man gjør. Man trenger ikke å være i Marit Bjørgen- eller Northug-form, men du må ha en grei grunnform og like å være ute. Man må begynne å trene god tid i forveien, så man vet man er i form når man legger ut på tur. Det er ikke noe som er så slitsomt som å være i for dårlig form på en lang skitur.
Hva slags trening er bra?
– Løping, svømming, sykling, styrketrening – da gjerne styrke i mage og rygg. Og så er det viktig å gjøre den spesifikke treningen, altså trene på nettopp den aktiviteten man skal gjøre i de 20, 30, 40, 50 dagene man er på tur. For å bli god til å trekke pulk, så må man trekke pulk! Om sommeren er ikke det mulig, og da er det beste substituttet å trekke dekk.
Tips: Om målet er å gjennomføre en Grønlandsekspedisjon, bør fokuset være å gjennomføre lange økter med lavt tempo. Begynn rolig, med økter på 1 time, og øk etter hvert. Etter en stund kan du legge på flere dekk. Om du er blitt godt vant med dekktrekkingen, men ikke har tid til lange økter, kan du øke vekten og tempoet for å oppnå tilnærmet like god effekt av korte treninger.
Se alle episodene av Ekspedisjonsskolen her
EKSPEDISJONSSKOLEN
Gjennom UTEs serie Ekspedisjonsskolen vil du lære triks som blir nyttige på langturer og ekspedisjoner. Rådene kommer fra erfarne turledere og polfarere og handler om alt fra hvordan du forbedrer ekspedisjonsformen og pakker pulken, til hvordan du unngår gnagsår på turen.