I episode 2 av God på langrenn viste vår langrennsekspert Ragnar Bragvin Andresen oss typiske feil folk gjør når de skøyter og hvordan du relativt enkelt retter opp i det. I denne episoden skal vi lære alle de viktigste girene innen skøyting; padling, enkeldans og dobbeldans. Altså gir 2, 3 og 4. Bragvin skal også vise oss når og hvordan du girer fra det ene giret til det andre.
Skøyting har utviklet seg fra klassisk, og er den stilarten som går raskest. I skøyting er det flere delteknikker: padling, dobbeltdans og enkeltdans.
– De ulike teknikkene fungerer som gir på en bil, avhengig av hastighet og terreng, sier proffløperen Ragnar Bragvin Andresen.
Slik mestrer du de ulike teknikkene.
Padling (2.gir – til småkjøring og akselerering, men lite egnet til toppfart)
Dette er den letteste teknikken å lære seg, og mange nybegynnere benytter padling på nesten alle typer terreng.
- Finn deg en hengarm
- Pass på å få tyngden godt over skien
- Skyv godt fra med begge beina
Dobbeltdans (3.gir – allround teknikk til alt fra slak motbakke til bratt motbakke, flatmark og slakt utover)
- Kom deg godt opp i en høy posisjon
- Få tidlig trykk vertikalt
- Spark ut til siden
Enkeltdans (4.gir – teknikk for høy fart på flater og slakt nedover)
- Stavtak og fraspark på annethvert bein
- Få tidlig trykk vertikalt
- Skyv ut horisontalt
- Ett stavtak for annethvert skyv
Tyngdeoverføring
– Tyngdeoverføring er alfa og omega i skøyting. Kom deg helt over en ski, og få skien godt under kroppstyngden. Tenk på at du skal ha nesen over knærne og knærne over tærne, sier Andresen.
- Kom godt ned i ankelleddet og spiss kneet. Dypere ned i kneet gir mer kraft. Høyere opp gir mindre kraft.
Slik girer du i skøyting
Fra fjerde gir/enkeltdans og stor fart i flatt terreng, girer du om til tredje gir/dobbeltdans i mellomterrenget, og over i andre gir/padling når det blir bratte motbakker.
ALT TIL SIN TID: Men enkeldans er likevel melk og brød-teknikken innen skøyting. Bilde: Christian Nerdrum
RAGNAR BRAGVIN ANDRESEN (EKSPERTEN)
Ragnar er en pedagogisk type, med usedvanlig god innsikt i hva han driver med. Langrenn. Det kommer godt frem i serien. Ikke minst når han karikerer langrennsstiler fra langt tilbake til 1960-tallet og frem til i dag på bare noen sekunder. Kanskje er det den gode bevisstheten på kroppsmotorikk og teknikk som har sørget for at Ragnar opptil flere ganger er blitt verdensmester på rulleski. Forøvrig er han teamsjef for Team Job Zone - og programleder i «God på langrenn».
