Få riktig padleteknikk på SUP

Ifølge Franco har årelengden lenge vært et omdiskutert tema blant SUP-padlere, og tidligere var det vanlig å bruke lengre årer enn man gjør i dag.  

Enten du har investert i et eget brett eller skal leie SUP-brett og prøve for aller første gang, kan vært greit å ha med seg noen tips til hvordan du får framdrift. 

ÅRELENGDEN 

Det anbefales å sette åra på bakken og måle 10 cm over hodet. Eller mål opp rett over albuen på utstrakt arm.  

RETT LENGDE: Åra du bruker til SUP-brettet dikterer padleteknikken din, så pass på og få den riktig.

AVSTAND MELLOM ARMENE 

Hold en god avstand mellom armene.

Du skal skape et stort triangel mellom åreskaftet og armene for å få mest mulig effekt i padletaket.  

AVSTAND MELLOM ARMENE: Åre og armer skal skape et triangel, og avstanden mellom armene er nok lenger enn folk flest tror den skal være. Bilde: Christian Nerdrum

FOTPOSISJON 

Føttene skal plasseres midt på brettet. Alle SUP-brett er utstyrt med et bærehåndtak.

Dette er balansepunkt på brettet ditt. Sett føttene på hver siden av denne.  

Riktig avstand mellom føttene (stance) er omtrent din egen skulderbredde.   

FØTTENE: Føttene setter du mellom håndtaket med en skulderbreddes avstand. Bilde: Christian Nerdrum

KROPPSPOSISJON 

På  SUP-brettet skal du du holde en lett knekk i bena. Bøy overkroppen og søk armene fremover før du dypper årebladet dypt ned i vannet. 

PADLETAKET 

Sikt deg inn på øverste hånd med øynene i begynnelsen av åretaket. 

Hånden være litt over hodet. Albuen på øverste arm vinkles ned, slik at skuldrene følger med. 

Padler du på venstre side, trekker du inn med venstre arm og presser ut med høyre. På den måte får du en dobbel effekt. 

Ikke dra padletaket for langt. Det mest effektive er å avslutte padletaket rett bak helene for så strekke seg frem igjen.  

Mage og kjernemuskulatur skal jobbe i padletaket når du knekker overkroppen frem.  

(Saken fortsetter under bildet)

PADLING ER PADLING: Norgesmester Franco Feci har lang erfaring fra kajakkpadling. Overføringsverdien til SUP er stor. Bilde: Christian Nerdrum

UNNGÅ DREINING - KNEKK I HOFTA 

For å skape balanse i padletaket må du kompensere den ensidige padlingene med å presse hofta ut på motsatt side av der du padler.

Det gjør at du kan padle lengre på samme side, uten å bytte. Husk å bøye litt i beina samtidig.  

Bøyde ben er ikke bare for å få den rette padleteknikken. Det hjelper dessuten til å holde balansen når du treffer bølger eller om det blåser.  

HÅNDTAKET PÅ PADLEÅRA 

Den utstikkende delen av håndtaket er til å gripe rundt med fingrene, slik at den flate delen blir liggende i håndbaken. 

ÅREBLADET 

Alle årer kommer med en knekk. Denne knekken skal peke fremover når du padler, slik at åren får best mulig tak i vannet. (Konkaven i bladet skal presse vannet). Årebladets utforming gjør at padletaket dermed både blir kraftigere og mer balansert.  

Du skal bruke hele årebladet, for å få mest mulig effekt ut av årene. 

ÅREMÅL: Årebladet skal stikke godt ned i vannet for å oppnå maksimal effekt. Bilde: Christian Nerdrum