Ta vare på piffen

Mengde, kilometer, høgdemeter og timar. Det er lett å la seg dette inn i ein traust trend der toppen er målet, og vegen hard, lang og keisam. Her kjem mine tankar om å sprite opp den daglege treninga.
IKKE GÅ LEI: Malene Blikken Haukøy vet hvordan du kan bevare treningsgleden. Foto: Privat
IKKE GÅ LEI: Malene Blikken Haukøy vet hvordan du kan bevare treningsgleden. Foto: Privat

MALENE BLIKKEN HAUKØY

Malene (25) vokste opp mellom bakker, fjord og fjell i Høyanger. I 2013 ble hun historisk da hun tok Norges første verdenscup-seier i randonee. Hun har vunnet norgescupen tre år på rad, og er for tiden Norges beste, kvinnelige fjelløper. Malene bor og trener i Sogndal, og er fast på UTEs blogglag

Alle som har jobba hardt og målbevisst mot eit mål innanfor idrett veit at motivasjonen svingar opp og ned, og at ein må gjennom dei tøffe, keisame periodane for å bygge seg sterkare. Kvar dag er ikkje ein fest  med «hæla i taket og tenna i tapetet», men ei aldri så lita berg og dalbane. Slik er det vertfall for meg, til tross for at eg driv med idrettar som eg synest er svært givande. Dei store måla er langt der framme, og før den tid er det mykje trening som skal leggast ned og  dei mange kampane og vegen kan verke endelaust lang og demotiverande til tider. Men det er som oftast verdt det når ein fyrst når målet. Det gjeld difor å piffe opp vegen dit. Gjere han variert, spennande og morosam. Halde trøkket oppe.

Eg går nokre lange løp i møte denne sommaren, dei fleste av dei i August/September. Desse lange løpa krev da sine lange treningsøkter. Dei lange treningsøktene kan vere spennande i nytt, variert terreng med sola i fleisen, eller dei kan vere tunge og trauste, i kjent, monotont terreng over meterdjupe myrer og i gjennomblaute kle. For korte periodar går det lett å gjennomføre desse tunge øktene, men dersom dette vert mønsteret gjennom heile sommaren dett både motivasjonen og kvaliteten på det eg gjer. Eg synest kontrastane mellom å ha det tøft i dårleg vær og tungt terreng, og solskinnsdagar i flytterreng kan vere motiverande i seg sjølv.

Eg er ikkje noko A4 idrettsutøvar som ser pallen og gull som det einaste store målet langt der framme. For min del er denne vegen mot målet ein stor del av motivasjonen, og heilt avgjerande for kvaliteten eg legg ned. Så da vert spørsmålet, korleis sprite opp treningskvardagen samstundes som pallen og målet kan nåast?

  • Variasjon: Varier treninga, standar treningstips. Lengde, terreng og intensitet. Skap kontrastar i kvardagen. Kjenn etter på dei tunge øktene og la dei bygge opp ein solid mental grunnmur. Ved å ta med seg det tunge slitet vidare vil den kjekke og fine treninga verke enda betre og enklare. Ta vare på den følelse ein sit med etter å ha meistra noko ein ikkje trudde ein skulle klare.
  • Utvid horisonten: Planlegg og reist til nytt ukjend terreng. Utforsk nye perler også utanfor nasetippen. Sommaren og ferie gir tid og moglegheiter for slikt.  
  • Del treninga: Minna og opplevinga vert enda sterkare dersom eg gjer det saman med nokon. Anten det er å konkurrere saman eller å trene ilag. Inni mellom tallause intervalløkter opp igjennom hugsar eg aller best dei eg har gjennomført saman med nokon.
  • Nyt: Ikkje ver redd for å nyte turen. Ja, det er ei treningsøkt, men av og til gjer det godt å stoppe klokka på toppen og ta inn over seg det ein har rundt seg.
  • Bryt opp: Ta ein fridag eller to, telttur, fisketur eller middag ute i det fri. La kropp og sjel komme til hektene igjen for så å yte det vetle ekstra neste hardøkt.

Overnatting på Breiskrednosi over Nærøyfjorden. Forandring fryder! Foto: Mikkel Frodahl

I periodar kor eg er drit lei, for å vere ærleg, prøver eg å planlegge kreative og ansleise økter. Med det meiner eg mykje variasjon, og bevegelsesformer eg ikkje pleier å gjennomføre. Til dømes kan ei treningsveke etter ein lang, tøff og keisam treningsperiode sjå slik ut:

Måndag Tysdag Onsdag Torsdag Fredag Laurdag Søndag

1.økt: (Halvhard)

Rask løp i fjellet

-45min

 

2.økt:(Lett)

Stisykkel

-2t

1.økt:(Hard) 5x1000m + Spenst/Hurtighet på bane

-1,5t

 

2.økt:(Lett)

Rolig fjelltur i nytt terreng

-2t +

1.økt:(lett)

Kombiøkt-Sykle til nytt område og jogg derfra

-2-3t

 

2.økt:

Styrke/

Balanse

-1t

1.økt:(Lett)

Lett jogg i lett terreng

-1t

 

2.økt: (Lett)

Lett jogg i lett terreng

-1t 

1.økt: (Hard)

45sek på 15sek pause x 10x3

-1,5t

 

2.økt: (Hard)

15sekpå 15 sek pausex10x3

-1t

1.økt: (Lett)

Rolig langtur i nytt terreng

-3t+

1.økt: (Halvhard)

Stisykkel

-1,5t

 

2.økt: (Lett)

Rulleski

-1,5t

Eg er komen dit at eg tenkjer at treninga ikkje berre er noko eg skal gjennomføre, men at det er noko eg skal ville gjennomføre, og dette kan ein påverke. Det kan òg i veldig tøffe periodar hjelpe for min del å planlegge mindre, og heller lytte til kropp og sjel. Med det meiner eg å legge vekk treningsplanen ei veke og ta den daglege treninga ut frå dagsform og lyst. For min del kan det bety å droppe nokre treningsøkter den veka, men ofte til fordel for neste veke. Eg har trua på lystbetont idrett i botn.


 
 
VIS KOMMENTARFELT

Gikk du glipp av?

Siste saker

10 varme dunjakker

10 varme dunjakker

På de kalde dagene er det lite som slår en god og varmende dunjakke. Her er ti vinterversjoner!

Turvettregel #1

Turvettregel #1

Hell i uhell ved kanten av verdens største saltslette.

Les mer på UTE-bloggen
EVENTYRER-FINALIST: NANSENRUTA 2017

EVENTYRER-FINALIST: NANSENRUTA 2017

Linda Eirin Eiken og Therese Moe Øye gikk over Grønland i Fridtjof Nansen sine fotspor. Og attpåtil på høsten, som gir både åpne sprekker, smeltevann, alt av føre og kuldegrader, og en håndfull stormer underveis.

Siste saker

Viser verdens beste fjellfilmer

Viser verdens beste fjellfilmer

Banff Film Tour er på vei til Oslo.

EVENTYRER-FINALIST: Martin Skaar Olslund

EVENTYRER-FINALIST: Martin Skaar Olslund

Martin Skaar Olslund har årets hardeste fribestigning i norske fjell. Etter 24 timers klatring, og flere forsøk, gikk han Stormpillaren på Vågakallen i Lofoten, som er satt til grad 9.

Hvordan ta vare på teltet

Hvordan ta vare på teltet

Det er flere ting du kan gjøre for å ta godt vare på teltet ditt. Men ikke tenk på å putte det i vaskemaskinen!

Eventyrer-finalist: Henriette Bjørge

Eventyrer-finalist: Henriette Bjørge

Henriette Bjørge jobber for at barn og unge i Afghanistan skal finne glede i snøen vinterstid. Dermed får spesielt jentene både nye rollemodeller og muligheter.

Eventyrer-finalist: fra Bøler til Beijing

Eventyrer-finalist: fra Bøler til Beijing

Å sykle fra Bøler til Beijing ga 158 døgn på tur, spennende opplevelser og all slags vær for Truls Hestengen og Jostein Hult.

Sognefjorden cowboys

Sognefjorden cowboys

Ny serie på fftv kommer i høst, sjekk ut teaseren her!