Ta vare på piffen

Mengde, kilometer, høgdemeter og timar. Det er lett å la seg dette inn i ein traust trend der toppen er målet, og vegen hard, lang og keisam. Her kjem mine tankar om å sprite opp den daglege treninga.
IKKE GÅ LEI: Malene Blikken Haukøy vet hvordan du kan bevare treningsgleden. Foto: Privat
IKKE GÅ LEI: Malene Blikken Haukøy vet hvordan du kan bevare treningsgleden. Foto: Privat

MALENE BLIKKEN HAUKØY

Malene (25) vokste opp mellom bakker, fjord og fjell i Høyanger. I 2013 ble hun historisk da hun tok Norges første verdenscup-seier i randonee. Hun har vunnet norgescupen tre år på rad, og er for tiden Norges beste, kvinnelige fjelløper. Malene bor og trener i Sogndal, og er fast på UTEs blogglag

Alle som har jobba hardt og målbevisst mot eit mål innanfor idrett veit at motivasjonen svingar opp og ned, og at ein må gjennom dei tøffe, keisame periodane for å bygge seg sterkare. Kvar dag er ikkje ein fest  med «hæla i taket og tenna i tapetet», men ei aldri så lita berg og dalbane. Slik er det vertfall for meg, til tross for at eg driv med idrettar som eg synest er svært givande. Dei store måla er langt der framme, og før den tid er det mykje trening som skal leggast ned og  dei mange kampane og vegen kan verke endelaust lang og demotiverande til tider. Men det er som oftast verdt det når ein fyrst når målet. Det gjeld difor å piffe opp vegen dit. Gjere han variert, spennande og morosam. Halde trøkket oppe.

Eg går nokre lange løp i møte denne sommaren, dei fleste av dei i August/September. Desse lange løpa krev da sine lange treningsøkter. Dei lange treningsøktene kan vere spennande i nytt, variert terreng med sola i fleisen, eller dei kan vere tunge og trauste, i kjent, monotont terreng over meterdjupe myrer og i gjennomblaute kle. For korte periodar går det lett å gjennomføre desse tunge øktene, men dersom dette vert mønsteret gjennom heile sommaren dett både motivasjonen og kvaliteten på det eg gjer. Eg synest kontrastane mellom å ha det tøft i dårleg vær og tungt terreng, og solskinnsdagar i flytterreng kan vere motiverande i seg sjølv.

Eg er ikkje noko A4 idrettsutøvar som ser pallen og gull som det einaste store målet langt der framme. For min del er denne vegen mot målet ein stor del av motivasjonen, og heilt avgjerande for kvaliteten eg legg ned. Så da vert spørsmålet, korleis sprite opp treningskvardagen samstundes som pallen og målet kan nåast?

  • Variasjon: Varier treninga, standar treningstips. Lengde, terreng og intensitet. Skap kontrastar i kvardagen. Kjenn etter på dei tunge øktene og la dei bygge opp ein solid mental grunnmur. Ved å ta med seg det tunge slitet vidare vil den kjekke og fine treninga verke enda betre og enklare. Ta vare på den følelse ein sit med etter å ha meistra noko ein ikkje trudde ein skulle klare.
  • Utvid horisonten: Planlegg og reist til nytt ukjend terreng. Utforsk nye perler også utanfor nasetippen. Sommaren og ferie gir tid og moglegheiter for slikt.  
  • Del treninga: Minna og opplevinga vert enda sterkare dersom eg gjer det saman med nokon. Anten det er å konkurrere saman eller å trene ilag. Inni mellom tallause intervalløkter opp igjennom hugsar eg aller best dei eg har gjennomført saman med nokon.
  • Nyt: Ikkje ver redd for å nyte turen. Ja, det er ei treningsøkt, men av og til gjer det godt å stoppe klokka på toppen og ta inn over seg det ein har rundt seg.
  • Bryt opp: Ta ein fridag eller to, telttur, fisketur eller middag ute i det fri. La kropp og sjel komme til hektene igjen for så å yte det vetle ekstra neste hardøkt.

Overnatting på Breiskrednosi over Nærøyfjorden. Forandring fryder! Foto: Mikkel Frodahl

I periodar kor eg er drit lei, for å vere ærleg, prøver eg å planlegge kreative og ansleise økter. Med det meiner eg mykje variasjon, og bevegelsesformer eg ikkje pleier å gjennomføre. Til dømes kan ei treningsveke etter ein lang, tøff og keisam treningsperiode sjå slik ut:

Måndag Tysdag Onsdag Torsdag Fredag Laurdag Søndag

1.økt: (Halvhard)

Rask løp i fjellet

-45min

 

2.økt:(Lett)

Stisykkel

-2t

1.økt:(Hard) 5x1000m + Spenst/Hurtighet på bane

-1,5t

 

2.økt:(Lett)

Rolig fjelltur i nytt terreng

-2t +

1.økt:(lett)

Kombiøkt-Sykle til nytt område og jogg derfra

-2-3t

 

2.økt:

Styrke/

Balanse

-1t

1.økt:(Lett)

Lett jogg i lett terreng

-1t

 

2.økt: (Lett)

Lett jogg i lett terreng

-1t 

1.økt: (Hard)

45sek på 15sek pause x 10x3

-1,5t

 

2.økt: (Hard)

15sekpå 15 sek pausex10x3

-1t

1.økt: (Lett)

Rolig langtur i nytt terreng

-3t+

1.økt: (Halvhard)

Stisykkel

-1,5t

 

2.økt: (Lett)

Rulleski

-1,5t

Eg er komen dit at eg tenkjer at treninga ikkje berre er noko eg skal gjennomføre, men at det er noko eg skal ville gjennomføre, og dette kan ein påverke. Det kan òg i veldig tøffe periodar hjelpe for min del å planlegge mindre, og heller lytte til kropp og sjel. Med det meiner eg å legge vekk treningsplanen ei veke og ta den daglege treninga ut frå dagsform og lyst. For min del kan det bety å droppe nokre treningsøkter den veka, men ofte til fordel for neste veke. Eg har trua på lystbetont idrett i botn.


 
 
VIS KOMMENTARFELT

Gikk du glipp av?

    Guiden til guidene

    Guiden til guidene

    Lurer du på hvem du kan kontakte for å finne hjelp til de spreke turene du vil på i sommer? Her er oversikten.

    Kurs deg opp

    Kurs deg opp

    Å lære seg nye ting er alltid gøy, og hvorfor ikke bruke noe av sommeren på en aktivitet du ikke kan?

Les de siste sakene om utstyr

Noe for hodet

Noe for hodet

Hold hodet varmt – og kaldt – og behold stilen.

Klassikeren: Camelbak

Klassikeren: Camelbak

Handsfree for de tørste.

Hvilken sykkel går du for?

Hvilken sykkel går du for?

Sykling har aldri vært mer i skuddet enn nå, men hvilken sykkel skal du velge? UTEs sykkelekspert Sjur Melsaas guider deg gjennom jungelen.

Lette toppturstøvler

Lette toppturstøvler

Skistøvler i vektklassen på en drøy kilo er det perfekte til toppturer.

GUIDE: FELLESKI

GUIDE: FELLESKI

Velkommen til en ny og enklere langrennsverden.

10 tur-apper

10 tur-apper

Om du ikke sverger til Pokémon-jakt, finnes det mange andre apper som er kjekke å ha med på tur og som kan få deg ut.

Les de siste sakene fra Magasin

Øy for øy, tind for tind

Øy for øy, tind for tind

Reis til Færøyene før alle andre gjør det.

Jotunheimens mann

Jotunheimens mann

Morten Helgesen er lommekjent i Jotunheimen. Han gir oss sine beste turtips til sommerens fjellturer.

Basisstyrke for løperen

Basisstyrke for løperen

FØDT TIL Å LØPE (S3E3): Alle som løper bør drive med basisstyrke. Her får du noen gode øvelser.